בילדותי
אהבתי מאוד פעילות ספורטיבית.
זה
היה טבעי מאוד שאחרי שרותי הצבאי בשנת 1988
התחלתי ללמוד חינוך גופני במכון וינגייט.
מגמת
ההתמחות שלי הייתה טיפוח היציבה והתעמלות מונעת.
טיפלתי
בילדים עם בעיות עמוד שידרה
דוגמת
עקמת, גיבנת, היפרלורדוזה (שקע מותני מוגזם) ועוד.
זו
התקופה שנתנה לי את הבסיס להבנת יציבה נכונה והתנהלות
מיטבית עם הגוף במרחב.
במהלך
אותו זמן הוסמכתי גם להיות מדריך בחדר כושר.
הבנתי כבר אז שעדיף תמיד להקנות הרגלי עבודה נכונים עם
הגוף בגיל צעיר ככל הניתן.
מדוע
אני מספר לך את זה?
מכיוון
שאני רוצה לתת לך מספר עצות כיצד לשמור על הגב שלך בחדר כושר.
מהאיורים
המצורפים ניתן להבין ש:
- כדאי (אם ניתן ) לבצע פעולות בחדר כושר בעמידה ולא בישיבה. הלחץ על הדיסק בישיבה גדול יותר מאשר בעמידה, דבר שגורם לעלייה בהסתברות לכאבי גב.
- כדאי לך למזער הטיית גו קדימה בישיבה
ובעמידה.
- הרמת חפץ/משקולת עדיף להרים בעמידה ולא בישיבה, הגוף יהיה ישר ולא נוטה קדימה. הרמת המשקולת תעשה קרוב לגוף.
דוגמה
ליישום העקרונות: בכדי לחזק את שריר הדו ראשי (BICEPS ) ביד הקדמית יש
לעמוד
עם הגב לקיר, גב ישר נתמך בקיר, ברכיים מעט כפופות ולהחזיק משקולת בכף היד,
יד
ישרה מרפק צמוד לגוף( בדומה להרמת תינוק קרוב לגוף כפי שמופיע באיור).
התרגיל
הוא לכופף את המרפק וליישר יד חזרה. לבצע מספר פעמים ולהחליף יד.
יישום
עקרונות אלה משמעותי מאוד בשמירה על הגב שלנו בכל מקום לא רק בחדר כושר.
מומלץ
תמיד להתייעץ עם סמכות מקצועית טרם הפעילות.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה