עצות זהב להפחתת כאבי גב בישיבה

במסר הקודם הסברתי לך על ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת על מערכות הגוף השונות.

היום אני רוצה להסביר לך מהי ההשפעה השלילית של ישיבה על  עמוד השדרה 

ואיך נוכל להקטין כאבי גב בישיבה.

הבעיה המרכזית היא שאנחנו יושבים הרבה ובעיקר יושבים כפופים. 

גם אם מעירים לנו להזדקף אנו שוב מתכופפים לאחר כמה שניות. 

יציבה כפופה זו אולי נוחה וכיפית כי אנו לא מתאמצים עם השרירים בכדי להזדקף 

אך היא מזיקה מכיוון שאנו נשענים ומותחים את רצועות עמוד השדרה. 

מתיחת רצועות זו גורמת לכאב (בדומה לנקיעת קרסול שבו הרצועות נמתחות).

שנית, בישיבה כפופה החוליות נדחסות בחלק הקדמי ונפתחות בחלק האחורי. 

אל אותו פתח שנוצר בחלק האחורי נכנס הדיסק 

ואז אנו חשופים לכאבים בגב מבלט דיסק, פריצת דיסק, כאב עצבי לעכוז, 

כאב ברגל, זרמים "ונמלים" ברגל, התכווצויות שרירי רגליים בלילה ועוד. 

שלישית, בישיבה כפופה הראש נוטה קדימה ואז עולה הלחץ 

על האזור הגבי העליון והצוואר וכאבים בצוואר באזור שכמות, בכתפיים וכאבי ראש יתכנו.

מה שכדאי לך לעשות זה:

1. לשבת כמה שפחות. לקום מהכיסא לעתים קרובות. לא להיות סטטי בזמן ישיבה. ניתן להזיז את כפות הרגליים, ללחוץ עם כפות רגליים את הרצפה, למתוח ידיים מעל הראש ועוד.
2. לפני ישיבה ניתן להקשית בעמידה את הגב לאחור בעדינות כמה פעמים. ניתן לבצע זאת גם בקימה מכיסא.
3. לשבת זקוף. פעולה שיכולה לגרום כאבי שרירים אך כאב זה עדיף, על כאב מפריצת דיסק מישיבה כפופה.
4. לשבת עם הישבן עד הסוף בכיסא ועם תמיכה בגב. ניתן להניח מאחורי הגב מגבת מגולגלת או כרית. רצוי להניח ידיים על משענות הכיסא או על השולחן.
5. אם יש כאב גב חזק אקוטי –לא  מומלץ לשבת.
6. שיעול/ התעטשות/קינוח אף,
   עדיף שיעשו בעמידה ולא בישיבה.
7. לא להרים או להזיז שום חפץ מהרצפה עם הידיים  בזמן ישיבה.
8. אם ברצונך לקום, החלק עם הירכיים אל החלק הקדמי של הכיסא, כפוף ברכיים, העבר את משקל הגוף לירכיים (שריר ארבע ראשי ) היעזר בידיים ונסה לקום עם גב ישר.

עצות אלה הן משמעותיות עבורך ויכולות לשפר את איכות חייך.

אני משוכנע שעם תרגול רציף, פעולות אלה תבוצענה על ידך באופן רפלקסיבי ואוטומטי.

בהצלחה